Cómo correr en verano sin morir en el intento

Correr en verano puede ser una experiencia muy gratificante, pero también muy exigente. El calor, la humedad y el sol pueden afectar a tu rendimiento y a tu salud si no tomas las precauciones adecuadas. ¿Quieres saber cómo correr en verano de forma segura y eficiente? Sigue leyendo y descubre nuestros consejos y recomendaciones.

Elige bien la hora y el lugar

No es lo mismo correr a las 12 del mediodía que a las 8 de la mañana o de la tarde. La temperatura y la radiación solar varían mucho a lo largo del día, y eso influye en tu esfuerzo y en tu hidratación. Lo ideal es que evites las horas centrales del día, cuando el sol está más alto y el calor es más intenso. Busca las primeras o las últimas horas del día, cuando el ambiente es más fresco y hay menos gente.

También es importante que elijas bien el lugar donde vas a correr. No es lo mismo hacerlo en una ciudad asfaltada que en un parque con sombra y vegetación. Busca zonas con árboles, fuentes, césped o arena, que te ayudarán a refrescarte y a amortiguar el impacto. Evita las zonas con mucho tráfico, contaminación o ruido, que pueden aumentar tu estrés y tu fatiga.

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Hidrátate antes, durante y después

La hidratación es fundamental para correr en verano. El sudor te hace perder líquidos y sales minerales que debes reponer para evitar la deshidratación, los calambres o el golpe de calor. Por eso, debes beber agua antes, durante y después de correr. No esperes a tener sed, bebe pequeños sorbos cada 15 o 20 minutos.

También puedes optar por bebidas isotónicas o con electrolitos, que te ayudarán a recuperar los minerales perdidos. Eso sí, evita las bebidas alcohólicas, con cafeína o azucaradas, que pueden deshidratarte más o alterar tu ritmo cardíaco.

Una buena opción para llevar tu bebida contigo es usar una riñonera con botella de agua integrada, como esta de Amazon:

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Viste ropa adecuada

La ropa que usas para correr en verano también influye en tu comodidad y en tu rendimiento. Lo mejor es que uses prendas ligeras, transpirables y de colores claros, que te permitan evacuar el sudor y evitar el sobrecalentamiento. Evita las prendas ajustadas, oscuras o de algodón, que pueden provocarte rozaduras o irritaciones.

También es importante que protejas tu cabeza, tus ojos y tu piel del sol. Usa una gorra o un sombrero, unas gafas de sol y un protector solar adecuados para hacer deporte al aire libre. Así evitarás quemaduras, insolaciones o daños en la vista.

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Adapta tu ritmo y tu distancia

Correr en verano no es lo mismo que correr en invierno. El calor y la humedad afectan a tu capacidad aeróbica, a tu frecuencia cardíaca y a tu resistencia. Por eso, debes ser realista y adaptar tu ritmo y tu distancia a las condiciones climáticas y a tu estado físico. No pretendas batir récords ni hacer maratones si no estás preparado.

Lo más recomendable es que reduzcas tu velocidad y tu tiempo de carrera entre un 10% y un 20%, según la temperatura y la humedad. También puedes alternar tramos de carrera con tramos de caminata o de descanso, para recuperar el aliento y evitar el agotamiento. Escucha a tu cuerpo y no fuerces la máquina.

Disfruta de correr en verano

Correr en verano tiene muchos beneficios, tanto físicos como mentales. Te ayuda a quemar calorías, a tonificar tus músculos, a mejorar tu circulación, a liberar endorfinas y a relajar tu mente. Además, te permite disfrutar de la naturaleza, del aire libre y del buen tiempo.

Por eso, no dejes que el calor te impida practicar tu deporte favorito. Sigue estos consejos y verás cómo correr en verano se convierte en una experiencia placentera y saludable. Y si quieres comprar los mejores productos para correr en verano, visita nuestra tienda online de zapatillas de running, donde encontrarás las mejores ofertas y las mejores marcas.

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Esperamos que este artículo te haya sido útil y que te animes a correr en verano con seguridad y diversión. Si te ha gustado, compártelo con tus amigos y déjanos un comentario con tu opinión o tus dudas. ¡Hasta la próxima!