Cómo usar bastones en trail running y cuáles son los mejores

¿Te has planteado alguna vez usar bastones en tus carreras por la montaña? Los bastones son un accesorio muy útil para mejorar tu rendimiento, tu seguridad y tu comodidad en el trail running. Pero no todos los bastones son iguales, ni se usan de la misma forma. En este artículo te voy a explicar cómo correr con bastones y cuáles son los mejores para cada tipo de terreno y distancia.

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¿Por qué usar bastones en trail running?

Los bastones te pueden aportar muchos beneficios en el trail running, sobre todo en las subidas y las bajadas. Algunas de las ventajas de usar bastones son:

• Te ayudan a mantener el equilibrio y la estabilidad, evitando caídas y lesiones.
• Te permiten repartir el esfuerzo entre las piernas y los brazos, ahorrando energía y retrasando la fatiga.
• Te facilitan el impulso y la tracción en las subidas, aumentando tu velocidad y eficiencia.
• Te alivian el impacto y el frenado en las bajadas, protegiendo tus articulaciones y músculos.
• Te dan apoyo y seguridad en los tramos técnicos o difíciles, como rocas, raíces o barro.

¿Cómo correr con bastones?

Para correr con bastones de forma correcta, debes tener en cuenta algunos aspectos:

• Elige la longitud adecuada de los bastones. Una forma sencilla de calcularla es multiplicar tu altura por 0,68. Por ejemplo, si mides 1,70 m, la longitud ideal de tus bastones sería 1,70 x 0,68 = 115 cm. También puedes ajustarla según el terreno: más cortos para subir y más largos para bajar.
• Sujeta los bastones con firmeza pero sin tensión. Usa las dragoneras o correas para evitar que se te escapen o te hagan rozaduras. No aprietes demasiado los puños ni flexiones excesivamente las muñecas.
• Coordina el movimiento de los bastones con el de las piernas. Lo más habitual es mover el bastón contrario a la pierna que avanza, como si caminaras de forma natural. También puedes variar el ritmo según la pendiente o el ritmo: dos pasos por cada movimiento de bastón, uno por uno, o incluso tres por uno.
• Apoya los bastones cerca de tu cuerpo, no muy adelantados ni muy separados. Intenta que el ángulo entre el brazo y el antebrazo sea de unos 90 grados. Clava la punta del bastón en el suelo con decisión, sin arrastrarla ni levantarla demasiado.

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¿Cuáles son los mejores bastones para trail running?

A la hora de elegir unos bastones para trail running, debes tener en cuenta varios factores:

• El material: los más comunes son el aluminio y la fibra de carbono. El aluminio es más resistente y económico, pero también más pesado. La fibra de carbono es más ligera y absorbe mejor las vibraciones, pero también más frágil y cara.
• El sistema de plegado: hay tres tipos principales: telescópicos, plegables o z-poles. Los telescópicos se pueden regular en altura, pero son más pesados y menos compactos. Los plegables se doblan por tramos, como una tienda de campaña, y son más ligeros y fáciles de guardar. Los z-poles son una variante de los plegables que se pliegan en forma de Z, siendo aún más rápidos y cómodos de montar y desmontar.
• El mango: puede ser de plástico, goma o espuma. El plástico es más duradero pero también más duro y frío. La goma es más suave y antideslizante, pero también más pesada y propensa a sudar. La espuma es la más ligera y cómoda, pero también la que más se desgasta.
• La punta: puede ser de metal, goma o intercambiable. La metal es la más adecuada para terrenos duros o rocosos, ya que ofrece más agarre y durabilidad. La goma es más silenciosa y protege mejor el suelo, pero también se desgasta más y resbala más. La intercambiable te permite adaptar la punta al terreno, usando metal o goma según convenga.

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